亞健康如何調(diào)理？亞健康調(diào)理的三大方法

發(fā)布日期：2022-06-06

摘要：

（一）打造健康的生活方式和習(xí)慣提高自我保健意識

1.養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣

每天刷牙、漱口、冷水洗臉；飯前、事后洗手；多飲茶水；定時洗澡、更衣、修飾；睡前坐浴、足?。槐３质覂?nèi)外環(huán)境衛(wèi)生；重視飲食衛(wèi)生；避免毒邪侵襲，做好特殊時期（如女子月經(jīng)期）的衛(wèi)生保健。

2.建立良好的生活方式

早睡早起充足睡眠，重視午睡；一日三餐科學(xué)分配，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐定量宜素；和諧的性生活；正確使用現(xiàn)代化居室設(shè)備；按生物鐘規(guī)律性地生活，有張有弛，勞逸結(jié)合。

3.全面均衡適當(dāng)營養(yǎng)

注意合理營養(yǎng)，營養(yǎng)到位；不偏食、不暴飲暴食；飲食習(xí)慣應(yīng)注意膳食中清淡少鹽，適量脂肪、糖、蛋白質(zhì)；重視鈣鐵等元素及維生素的補(bǔ)充供應(yīng)；吃清淡食品，包括不變質(zhì)的食物。

4.戒煙、限酒、忌毒

少吃刺激性物質(zhì)，濃茶、濃醋、生冷或過熱的食物等對身體均有不同程度的損害。

預(yù)防亞健康

（二）保持健康心理

1.良好心態(tài)是走出亞健康的基礎(chǔ)

要提高心理素質(zhì)，消除心理障礙，關(guān)鍵是自我保健意識，認(rèn)識自我，戰(zhàn)勝自我，改造自我，超越自我，爭取達(dá)到實現(xiàn)超我。

2.調(diào)節(jié)不良心態(tài)

盡快從喜怒哀樂、生離死別，或重大意外事故的煩惱、苦悶的心情中解脫出來。及時宣泄壓抑情緒，化悲痛為力量；學(xué)會正確對待人際對待環(huán)境；寬以待人，心胸開闊，不計較小事，不苛求于別人，不定過高的目標(biāo)，不給自己過分加壓。提高社會適應(yīng)能力和環(huán)境適應(yīng)能力。

3.培養(yǎng)健康心理

樹立“知足常樂”、“助人為樂”的人生觀，做到自得其樂的愉快情緒，做好工作，正確對待生活；尋找歡樂情緒，樹立自身價值觀，克服虛榮心理、依賴心理、嫉妒心理、懷疑心理、不滿足心理等性格缺陷。

心理保健很重要，應(yīng)當(dāng)提倡強(qiáng)志、修身、善思、慎心、忌躁和制愁的養(yǎng)心之道摒棄不良的生活習(xí)慣，重視自我調(diào)節(jié)，注意勞逸結(jié)合，化解不良心理、提高生活質(zhì)量。

預(yù)防亞健康